5 Tips untuk Mencegah Cedera di Badminton

[ad_1]

Ada banyak kemungkinan cedera yang bisa terjadi akibat bermain bulutangkis. Yang umum adalah nyeri punggung bawah, keseleo pergelangan kaki, siku tenis dan ligamen sobek.

Jika Anda pemain bulutangkis yang serius, Anda harus mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah cedera ini. Semakin kuat Anda selama pertandingan, semakin besar kemungkinan Anda akan mendapatkan cedera ini.

1. Pemanasan / Pemanasan dan Peregangan

Alasan mengapa pemain bulutangkis profesional menghabiskan sekitar 30 menit total untuk pemanasan / pemanasan adalah karena mereka tahu risiko yang terlibat jika mereka melewatkan sesi pemanasan mereka.

Kegagalan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum latihan dapat menyebabkan otot tertarik. Tidak hanya pemanasan dan peregangan membantu mencegah otot menarik; itu juga akan membantu meningkatkan kinerja Anda saat Anda bermain.

Karena itu, jangan terlalu bersemangat untuk mulai bermain ketika Anda mencapai lapangan badminton. Luangkan beberapa menit untuk melakukan pemanasan dan peregangan agar otot-otot Anda kendur dan lebih fleksibel selama sesi bulutangkis Anda.

2. Teknik yang benar

Penting juga bahwa Anda melakukan teknik badminton yang benar setiap saat. Melakukan teknik yang salah tidak hanya membuat Anda berkinerja buruk, Anda mungkin terluka!

Misalnya, lengan non-raket memainkan peran yang sangat penting dalam membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh di bulu tangkis. Penting sekali Anda menggunakan lengan non-raket untuk menyeimbangkan berat lengan raket Anda.

Jika Anda melakukan smash badminton tanpa menggunakan lengan non-raket untuk menjaga keseimbangan, ada kemungkinan besar Anda akan melukai otot di sekitar pinggang Anda, sehingga menyebabkan cedera punggung bawah.

Demikian pula, melakukan pukulan badminton yang salah mungkin menyebabkan Anda mengerahkan kekuatan yang tidak perlu. Ini mungkin membuat Anda menarik otot.

3. Gunakan Raket yang Benar

Menggunakan raket bulutangkis yang salah adalah penyebab umum cedera. Mintalah saran dari dealer raket atau profesional apa pun tentang raket apa yang paling cocok untuk Anda.

Misalnya, memilih raket dengan kepala yang berat (power racket) dapat menyebabkan cedera bahu pada pemula. Raket daya sulit dikendalikan dan mengharuskan pengguna memiliki teknik pukulan badminton yang baik.

4. Ketegangan String yang Tepat

Mirip dengan memilih raket bulutangkis yang tepat, Anda harus menggunakan ketegangan string yang benar!

Ketegangan string yang lebih tinggi untuk kontrol. Ketegangan string yang lebih rendah adalah untuk daya.

Sebagian besar pemain profesional menggunakan ketegangan string di atas 30lbs (tegangan sangat tinggi).

Adalah baik bagi Anda untuk memilih antara 20-26lbs. Ingat, semakin tinggi tegangan senar, semakin sedikit kekuatan pada stroke Anda. Ini menghasilkan peluang yang lebih tinggi untuk terluka saat mencoba memasukkan lebih banyak kekuatan ke dalam pukulan Anda.

5. Sepatu Badminton Kanan

Kamu harus dapatkan sepasang sepatu badminton. Sepatu bulutangkis dibuat khusus untuk menyerap guncangan dan benturan.

Cara permainan bulutangkis dimainkan berbahaya bagi penutup lutut. Anda harus mendapatkan sepatu yang peredam kejut yang baik untuk mencegah cedera pada lutut dan tulang kering Anda.

6. Jangan Main Terlalu Lama

Terlalu banyak hal tidak baik. Ungkapan umum ini juga berlaku untuk badminton.

Bermain bulutangkis selama berjam-jam akan menyakiti tulang kering / tulang lutut / pergelangan kaki Anda saat Anda terus maju untuk menerima pesawat ulang-alik.

Lunging ke depan berbahaya bagi kaki dominan Anda karena ia harus menyerap semua momentum dari serangan Anda. Itu sebabnya sepatu bulutangkis yang tepat membantu mengurangi dampaknya.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, seperti olahraga lainnya, cedera dapat dicegah dengan mudah jika Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk mengurangi kemungkinan cedera.

[ad_2]


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *