Lima Langkah untuk Memaksimalkan Kinerja Anda dan Mencegah Cedera dalam Olahraga Untuk Atlet Muda

Jadi Anda ingin menjadi pejantan di lapangan, atau mungkin di pengadilan, bukan? Sekitar 65 mil utara Los Angeles, di daerah gurun yang dipenuhi pohon Joshua dan tumbleweeds yang disebut Lembah Antelope, ada banyak sekali atlet yang bekerja dalam keterampilan mereka untuk berkompetisi di tingkat yang lebih tinggi dan mencapai tujuan akhir mereka untuk kuliah dan kemudian pada level profesional. Pertanyaan saya adalah bagaimana Anda bisa menjadi atlet terbaik yang mungkin Anda bisa? Haruskah Anda mengandalkan bakat alami yang mentah? Biarkan saya menanyakan ini padamu? Apa rencana pelatihan Anda, apakah Anda memiliki arah, atau apakah Anda bersayap berharap Anda mendarat di jalur yang benar? Pelatih pengembangan atletis, pekerjaan saya adalah membantu atlet muda dalam pelatihan dan mengembangkan keterampilan atletik mereka untuk mencapai potensi penuh mereka. sambil meminimalkan cedera. Bukankah itu tujuan dari setiap atlet, pelatih, dan orang tua? Mereka ingin berada dalam permainan, bermain, menang, bersenang-senang, dan tumbuh menjadi hewan atletik seperti Lebron James, atau Adrian Peterson.

Masalahnya adalah; banyak atlet dalam A.V. kehilangan unsur kunci untuk karier atletik yang sukses: program peningkatan kinerja berbasis usia yang tepat yang akan membantu mereka meningkatkan kekuatan dan kekuatan atletik mereka, dan akan memungkinkan mereka untuk meningkatkan kecepatan permainan, kelincahan, dan fleksibilitas mereka. Apa yang paling penting bagi para atlet muda ini adalah untuk menerapkan program yang membahas masalah cedera individu mereka.

Dalam bekerja dengan atlet muda di sekitar Lembah Antelope, saya telah menemukan bahwa sebagian besar atlet yang bermain olahraga saat ini hanya garis rambut jauh dari cedera akhir musim. Menurut studi tiga tahun yang dilakukan oleh National Athletic Trainer's Association dari 1995-1997, dua pemain di tim manapun di Amerika, tidak peduli jenis kelaminnya akan cedera selama musim. Ini menunjukkan kepada kita bahwa cedera yang paling umum adalah keseleo (44,6% laki-laki, 44,2% perempuan). Selain itu, atlet tempat yang paling mungkin mengalami cedera adalah di komplek kaki / pergelangan kaki (38,0% laki-laki, 36,0% perempuan)

Dalam informasi yang saya kumpulkan dari Pusat Keamanan Olahraga Nasional, ada lebih dari 680.000 cedera di bola basket pada tahun 2001. Ini lebih dari 200.000 lebih dari cedera yang terjadi dalam mengatasi sepak bola! Cedera yang berlebihan dalam olahraga adalah karena kurangnya pelatihan yang tepat, ketegangan otot berulang, dan fleksibilitas yang tidak memadai dan kontrol tubuh.

Apa yang membuat keadaan menjadi lebih buruk adalah fakta bahwa sebagian besar atlet tidak memiliki akses ke Pencegahan Cedera dan Pelatih Peningkatan Kinerja yang dapat membantu para atlet muda ini mencegah cedera melalui prinsip-prinsip pelatihan yang sehat dan pendidikan yang tepat. Dan kebanyakan pelatih kepala tidak memiliki keterampilan, pelatihan atau waktu untuk memenuhi kebutuhan perkembangan setiap atlet. Sebagian besar tim ini latihan kekuatan & pengkondisian berasal dari pelatih lain yang mereka kenal atau dari Internet dan tidak berbasis individu, jadi sebenarnya tidak ada cara untuk mengetahui apa kekhawatiran cedera atlet masing-masing.

Kebutuhan untuk program pencegahan cedera sudah jelas: Riwayat cedera atlet akan memacu cedera di masa depan. Hal ini terutama berlaku ketika cedera yang terjadi tidak dikelola dengan benar. Alasan-alasan ini harus mengarahkan kita untuk berfokus pada "pra-habilitasi," (mengatasi otot yang lebih lemah sebelum kita benar-benar melukai otot atau kelompok otot) daripada rehabilitasi. Beberapa langkah sederhana dapat membantu para atlet ini memperpanjang karir atletik mereka di seluruh sekolah menengah, perguruan tinggi, dan bahkan di tingkat pro untuk atlet yang sangat luar biasa.

Berikut adalah lima langkah untuk meningkatkan kinerja Anda dan memperpanjang karir Anda dalam olahraga untuk kesuksesan jangka panjang:

1. Program berbasis individu dimulai dengan penilaian. Ini lebih baik dilakukan oleh seorang profesional, tetapi dengan cermin yang bagus dan sedikit pendidikan, Anda dapat menentukan di mana kelemahan Anda. Ada banyak penilaian yang bisa dilakukan; satu khususnya yang kita gunakan sebagai kedokteran olahraga dan kebugaran profesional adalah Layar Gerakan Fungsional yang dibuat oleh Olahraga Fisik Therapist Grey Cook.

Dalam menggunakan FMS, kita dapat melihat melalui pengujian yang sederhana, namun efektif di mana seorang atlet mungkin rentan terhadap cedera, sehingga memungkinkan pelatih kinerja kesempatan untuk mengembangkan protokol pelatihan yang tepat untuk atlet itu.

2. Mulailah program latihan korektif. Sekarang Anda telah menentukan di mana kelemahan Anda, Anda harus mulai dengan proses korektif. Program latihan korektif membahas kekhawatiran otot yang terlalu aktif terhadap otot yang kurang aktif dan upaya untuk menguatkan otot yang tidak aktif sambil menghilangkan ketegangan berlebihan yang ditemukan pada otot yang terlalu banyak digunakan. Ini memvalidasi alasan untuk memiliki pelatih yang mengkhususkan diri dalam pelatihan kinerja remaja dan memiliki pengetahuan luas dalam program latihan korektif. Tidak ada atlet yang suka duduk di sideline, tetapi dengan cedera berlebihan dan pelatihan yang tidak tepat; ini pasti apa yang akan terjadi! Plus, menambahkan fakta bahwa sebagian besar cedera tidak dikelola dengan benar, atlet hampir dijamin untuk kembali melukai otot atau sendi di masa depan.

Program latihan korektif sangat penting setelah musim Anda berakhir. Habiskan 4-6 minggu yang baik di fase latihan korektif untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot Anda dan tubuh Anda (ditambah pelatih Anda) akan bersyukur karenanya.

3. Selalu lakukan pemanasan dinamis yang tepat. Tidak peduli apapun! Ketika Anda memiliki otot yang kencang, otot-otot tersebut cenderung menarik sendi dari posisi yang benar. Pasangan itu dengan tuntutan besar berlari ke atas dan ke bawah lapangan, memotong, melompat untuk rebound dan Anda memiliki resep untuk bencana. Saya melihat begitu banyak orang lalai untuk melakukan peregangan dengan benar dan melalui sendi dengan pemanasan gabungan yang dinamis. Ini saja akan sangat membantu meningkatkan kinerja permainan Anda. Pemanasan dinamis yang baik harus mencakup latihan yang akan meregangkan dan memperkuat otot Anda pada saat yang bersamaan. Itu juga harus mengatasi mobilitas pinggul dan pergelangan kaki. Ini akan membantu mencegah keseleo lutut, hamstring pulls, nyeri punggung bawah, dan cedera bahu. Itu juga harus menaikkan suhu inti Anda dan meningkatkan aliran darah. Faktanya, gagal mengambil langkah ini merupakan kesalahan penting dalam perkembangan atletik.

4. Tambahkan latihan keseimbangan dan stabilitas untuk rutinitas Anda. Dalam situasi yang dinamis, seorang atlet hampir selalu dengan satu kaki. Jadi meningkatkan keseimbangan atlet sangat penting untuk pencegahan cedera dan perkembangan atletik. Latihan seperti squat dapat dilakukan dengan satu kaki untuk meningkatkan kekuatan atletik. Push-up dengan satu kaki ke atas akan membantu mengembangkan hip, inti, dan stabilitas bahu.

5. Fokus pada deselerasi. Ferrari yang melaju 160 mil / jam tanpa rem kerja yang baik adalah bencana yang menunggu untuk terjadi. Hal yang sama berlaku untuk atlet yang berlari cepat, tetapi tidak tahu bagaimana memperlambat dengan benar dari sprint atau memotong dengan benar. Ini adalah alasan umum untuk keseleo pergelangan kaki dan lutut. Atlet yang tidak dapat berlari dan memotong dengan bentuk yang baik meminta cedera yang memalukan. Sebelum bekerja pada kecepatan dan kelincahan Anda, Anda perlu bekerja pada "memukul rem" pertama. Hal yang sama berlaku untuk melompat juga; apakah Anda "tetap mendarat," atau apakah Anda jatuh di pantat Anda setiap kali kaki Anda menyentuh tanah. Ini adalah suatu keharusan bahwa Anda belajar teknik lompatan dan pendaratan yang tepat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *