Senam: Cedera, Pencegahan, Perawatan – Tinjauan Singkat

Di setiap olahraga – bukan hanya senam – ada risiko

cedera, tidak peduli seberapa mahir atau fleksibel pesenam Anda

kebetulan terjadi. Olahraga itu membutuhkan banyak psikologis

dan persiapan fisik, sebagian karena itu sangat

ketat, dan sebagian karena menuntut tingkat yang lebih tinggi

keterampilan dari kebanyakan olahraga lainnya. Kompleksitas yang rutin

memerlukan meningkatkan risiko cedera yang menyakitkan dan kelelahan jika

persiapan yang tepat tidak diambil untuk memastikan semuanya

keamanan.

Cedera yang paling umum pada tubuh adalah pada pergelangan kaki

dan kaki, punggung bawah, lutut, tangan, dan pergelangan tangan. Ini

bisa karena terlalu sering menggunakan atau stres sederhana. Tubuh bagian bawah

cedera umumnya karena pendaratan yang tidak seimbang,

sementara punggung mengalami ketegangan ketika tidak cukup

peregangan telah dilakukan. Menggores dan memar adalah

diharapkan, bahkan jika pesenam Anda benar berpakaian – jadi

cukup disiapkan. Setiap cedera pada tubuh pesenam bisa

merugikan kinerjanya di masa depan.

Kekakuan dapat terjadi akibat kurangnya penggunaan anggota tubuh atau

kembali jika dia keluar dari permainan terlalu lama – itu

adalah, jika cederanya serius. Untuk sebagian besar, sebagai

orang tua, Anda harus berurusan dengan cedera yang kurang serius

(semoga), dan Anda tidak perlu mengunjungi dokter

kantor agar mereka diperlakukan.

Bagaimanapun, tindakan terbaik adalah pencegahan.

Langkah-langkah keamanan standar dalam olahraga apa pun sederhana dan

mudah diimplementasikan, terutama untuk senam.

Pertama, Anda akan ingin memastikan bahwa pesenam Anda memakai

pakaian yang tepat. Jika dia memiliki rambut panjang, ikatlah

kembali, menjalinnya, atau mengamankannya. Jangan izinkan mereka

memakai pakaian yang terlalu longgar atau longgar dan kondusif

tersandung; hal yang sama berlaku untuk kaus kaki dan sepatu – tidak ada

yang akan menyebabkan mereka meluncur di permukaan tidak keropos.

Hapus semua perhiasan. Cincin, misalnya, dapat ditangkap

jari membengkak jika salah satunya terkilir. Anting bisa robek

dari earlobes atau carteliage dalam kecelakaan.

Kemudian, pastikan bahwa Anda dan pesenam Anda mengambil stok

lingkungan. Kabel dari peralatan dapat tersandung atau terpotong;

berlari ke kutub atau pesenam lainnya bisa menjadi bencana. Untuk

perjalanan di atas tikar yang lebih tinggi dari permukaan saat ini

menjadi menyakitkan.

Selanjutnya, minta mereka melakukan pemanasan. Pemanasan penting untuk olahraga apa pun,

dan setiap pesenam, apakah mereka anak prasekolah atau

profesional, harus melakukannya sebelum memulai sesuatu yang berat

aktivitas. Ini termasuk jogging, kecepatan berjalan, dan

peregangan – apa saja untuk mendapatkan darah bergerak dan

jantung memompa. Percaya atau tidak, peregangan yang baik menurun

risiko otot yang tegang atau menarik, dan itu sebenarnya

terasa baik. Jika Anda berlatih dengan pesenam muda Anda di

rumah atau sebaliknya pada waktu Anda sendiri, disarankan untuk menjadi

teladan yang baik dan bergabunglah dengan mereka dalam pemanasan. Nyalakan

musik dan bergerak juga. Ini plus tiga: Anda akan

menunjukkan padanya cara memanaskan dengan benar, bahwa Anda

tertarik dengan apa yang mereka lakukan, dan Anda akan mendapatkan

detak jantungmu juga akan kuat.

Ketika pesenam Anda keluar ke lantai, pastikan dia atau

dia sering mengambil istirahat untuk air. Hidrasi adalah kunci untuk

kesehatan yang baik. Jika dia berkeringat deras,

dehidrasi adalah mungkin, dan itu juga bisa menjadi bencana

menunggu di sayap.

Di luar semua bahaya senam, ada perawatan

untuk cedera yang diterima. Tentu saja, jika pesenam Anda

terluka parah, kunjungan dokter mungkin merupakan ide terbaik –

atau bahkan ruang gawat darurat. Namun, itu biasa saja

merasakan. Di sisi lain, jika anak Anda tidak terluka

sangat, Anda mungkin ingin merawatnya sendiri.

Tetapi apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, harap dipahami bahwa saya bukan seorang

dokter dan Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda jika

Anda memiliki masalah atau masalah.

Untuk keseleo, strain, tonjolan, dan memar, Anda harus menggunakannya

es selama dua puluh empat jam pertama. Es batu dalam

kantong plastik dengan facecloth atau handuk tangan melilit

tas itu sendiri sudah cukup jika Anda tidak memiliki medis

kompres es. Jangan menempatkan es langsung pada kulit – dan

tidak pernah es selama lebih dari dua puluh hingga tiga puluh menit setiap kali.

Tiga atau empat kali pada hari pertama setelah cedera

harus cukup. Setelah itu, kompres panas yang lembut

akan membantu mengendurkan kejang otot atau rasa sakit yang tidak

dirawat dengan beberapa jenis pereda nyeri (konsultasikan a

dokter sebelum memberikan senam Anda obat APAPUN).

Mudah-mudahan, Anda tidak akan pernah berurusan dengan cedera – tetapi

ingat, pencegahan lebih baik daripada yang lain. Menjaga

ini dalam pikiran dan aman.

Semoga berhasil!

Oleh Murray Hughes

Rahasia Senam Terungkap

"Buku SETIAP senin orang tua harus membaca"

http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics-injuries.htm


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *