Shuttlecock Woes – Panduan Awam untuk Cedera Badminton Umum

Pendapat yang agak umum tentang badminton adalah bahwa ini adalah salah satu permainan paling aman yang mungkin, permainan keluarga yang tidak bersalah dari kebencian dan tanpa bahaya nyata cedera. Gagasan seperti itu sangat mungkin, mengingat popularitas besar permainan di seluruh dunia, sebagai hiburan bagi anak-anak selama waktu bermain serta olahraga Olimpiade yang serius.

Namun, bertentangan dengan pendapat umum, pemain bulutangkis juga rentan cedera – beberapa sangat intens di alam sehingga mereka mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh sepenuhnya. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh sekelompok dokter berbasis di Denmark dan diterbitkan pada tahun 2006, cedera bulutangkis terjadi pada tingkat rata-rata 2.9 / orang setiap 1.000 jam waktu bermain. Meskipun olahraga non-kontak, di mana tidak ada kontak fisik antara pemain lawan, cedera bulutangkis sering terjadi-sebagian besar karena penggunaan berlebihan bagian-bagian tertentu dari tubuh dan kadang-kadang karena kecelakaan terjadi tiba-tiba dan menyakitkan. Kebanyakan mereka terjadi pada pemain yang mengenakan sepatu yang salah, tidak pemanasan, pemanasan lebih dari yang dibutuhkan, teknik olahraga yang buruk, kelebihan berat badan atau umumnya tidak sehat. Cedera disaksikan pada pemain yang tidak terlibat dalam olahraga untuk sementara waktu serta pemain berpengalaman yang memiliki bagian tubuh yang berlebihan seperti pergelangan tangan, pergelangan kaki, lutut dan siku untuk beberapa nama.

Luka Akut / Terkadang:

Pergelangan Kaki Terkilir – Meskipun masih menginginkan dalam studi statistik rinci, beberapa makalah penelitian telah menunjukkan bahwa rata-rata, keseleo pergelangan kaki merupakan lebih dari setengah dari semua cedera bulutangkis yang dilaporkan. Sebuah keseleo pergelangan kaki dapat digambarkan sebagai peregangan dan atau robeknya ligamen dan otot di pergelangan kaki. Dalam kasus ekstrim, mungkin juga ada kerusakan pada tendon, tulang dan jaringan sendi lainnya. Perdarahan yang terjadi di dalam jaringan dapat menyebabkan edema mendadak dan pembengkakan pada pergelangan kaki, yang pada derajat ketiga terkilir, sering membutuhkan waktu lebih dari 6 bulan untuk sembuh sepenuhnya. Pergelangan kaki terkilir tidak disengaja dalam 99% insiden dan terjadi ketika pemain mendarat di kaki pasangannya atau di lantai dengan kakinya sendiri berbalik ke dalam, keluar atau tertekuk. Perubahan arah yang sangat cepat yang diperlukan selama badminton, sering menyebabkan kaki berguling atau berputar, mengakibatkan pergelangan kaki terkilir. Kelelahan, berat badan ekstra, dan sepatu dengan 'cengkraman' yang lebih sering merupakan kontributor yang sering terjadi pada cedera semacam itu.

Meniscus Tear – Ini juga dilakukan oleh orang awam ramah alias 'Torn Cartilage Knee Injury' dan sama menyakitkan seperti pergelangan kaki terkilir. Selama pekerjaan kaki yang rumit yang diperlukan selama pertandingan bulutangkis, meniskus atau tulang rawan, yang memberikan bantalan lembut di antara tulang paha dan tulang kering, kadang-kadang pecah, menyebabkan rasa sakit pada sendi-garis lutut, pembengkakan dan ketidakmampuan untuk melenturkan kaki sepenuhnya. Ini kadang-kadang juga disertai ligamen yang terluka atau benar-benar pecah, yang meningkatkan faktor nyeri dan waktu penyembuhan. Biasanya, pembengkakan dan rasa sakit mereda dengan mudah bagi kebanyakan orang. Namun untuk beberapa olahragawan, lutut bisa menjadi rentan terhadap penguncian lutut atau 'memberi jalan', dalam hal ini, operasi diperlukan.

Ketegangan Otot- Gerakan tak terduga, seperti hantaman di atas kepala tiba-tiba, dapat membuat otot di berbagai bagian tubuh di bawah tekanan, sehingga menyebabkan gangguan serat pada otot yang terkena. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, memar dan dalam kasus ekstrim, hilangnya fungsi. Otot yang sering terkena adalah hamstring, lutut, bahu dan betis, untuk beberapa nama.

Sakit mata – Sebuah penelitian di Malaysia dilaporkan menyebut bulu tangkis sebagai 'olahraga yang menghadirkan bahaya mata terbesar di Malaysia'. Penelitian Kanada lainnya mendukung klaim ini yang mengatakan bahwa 30-58% dari semua cedera mata di Kanada yang disebabkan oleh olahraga raket dikaitkan dengan bulu tangkis. Ini mungkin tampak lucu bagi orang awam, karena kok tidak terlihat apa-apa selain licik, dengan penampilannya yang ringan, dibandingkan dengan bola yang lebih berat yang digunakan dalam tenis dan squash. Meskipun frekuensi cedera mata rata-rata lebih banyak di squash daripada di bulu tangkis, yang terakhir tidak memperhitungkan cedera yang lebih besar dalam keparahan. Ini sebagian karena putaran bawah shuttlecock cocok dengan orbit mata dan juga karena kecepatan yang sangat tinggi yang dicapai selama badminton. Badminton secara luas dianggap sebagai olahraga raket tercepat di dunia dan shuttlecock telah diketahui mencapai kecepatan lebih dari 300 km / jam. Pada tanggal 25 September 2009, Tan Boon Heong dari Malaysia menetapkan rekor smash internasional 421 km / jam dalam kategori pria ganda di Jepang Terbuka 2009. Ini adalah 1/3 kecepatan suara di permukaan laut, sehingga orang dapat membayangkan efek dari shuttlecock berjalan dengan kecepatan seperti itu dan memukul mata seseorang. Itu akan menyakitkan untuk sedikitnya.

Fraktur-Fraktur cukup langka di bulu tangkis, meskipun beberapa telah dilaporkan. Mereka biasanya terjadi ketika raket pemain lain memukul lengan atau kaki pemain atau jika pemain itu sendiri jatuh dengan keras atau jika pemain lain salah langkah dan jatuh / menginjaknya.

Cedera kronis / berlebihan:

Achilles Tendonitis- Longgar didefinisikan, Achilles Tendonitis atau Achilles Tendonipathy adalah peradangan tali tumit kaki. Mengenai bulutangkis, dapat digambarkan sebagai perubahan degeneratif kronis di Achilles Tendon (tali jaringan inelastik yang menghubungkan tulang dan otot berjalan dari tumit ke betis) terjadi karena melompat dan berlari berulang, diperburuk oleh teknik pemanasan yang buruk. Lebih umum karena satu usia, itu juga cenderung memburuk dengan aktivitas.

Tennis Elbow- Jangan disesatkan oleh nomenklatur cedera khusus ini. Tennis Elbow sering terlihat di olahraga selain tenis dan sangat sering di kalangan pemain bulutangkis. Cedera, yang dikenal sebagai Epikondilosis Lateral di antara persaudaraan medis, adalah cedera berlebihan kronis yang terjadi karena radang tendon lengan bawah pada bagian luar siku. Pemain yang menikmati pukulan backhand berulang sering dikenakan Tennis Elbows. Perubahan ukuran grip, kurangnya pemulihan dan peregangan berlebihan cenderung membuat mereka lebih buruk.

Golfer's Elbow- Cedera khusus ini mirip dengan Tennis Elbow di hampir semua aspek kecuali untuk lokasi cedera. Sementara Tennis Elbow menyebabkan peradangan pada bagian luar siku, Golfer's Siku biasanya terjadi di sisi dalam siku dengan rasa sakit yang kadang-kadang memancar di lengan bawah. Ini juga merupakan masalah degeneratif kronis, terutama disebabkan oleh penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan.

Jumper's Knee-Seperti namanya, cedera ini sering terjadi karena lompatan berulang pada permukaan yang keras. Dikenal dalam istilah medis sebagai Patellar Tendonitis, Patella Tendon yang terletak di bawah topi lutut dipengaruhi selama periode panjang melompat dan mendarat selama badminton. Aktivitas normalnya memperburuk kerusakan tendon dan ruptur kadang-kadang diikuti dengan kurang istirahat

Cedera rotator cuff- Cedera bahu yang paling menonjol untuk mempengaruhi pemain bulutangkis dari waktu ke waktu, biasanya cedera rotator cuff dibawa dari waktu ke waktu dengan tekanan berulang ke area bahu saat bermain di atas tembakan di bulutangkis. Biasanya dimulai sebagai iritasi berlama-lama di bahu yang dikenal sebagai 'sindrom pelampiasan', yang jika dibiarkan tidak terawat, semakin memburuk untuk mengembangkan air mata parsial pada otot rotator cuff. Aktivitas dan stres lebih lanjut dapat menyebabkan robekan total pada satu atau lebih otot di area tersebut.

Sacroiliac Joint Disfunction- The Sacroiliac Joint menghubungkan sakrum di dasar tulang belakang ke ilium daerah panggul. Permainan badminton kontinyu dengan stabilitas inti rendah menyebabkan masalah anatomis pada sendi ini, yang menyebabkan nyeri punggung bawah kronis. Kondisi ini dikenal sebagai Disfungsi Bersama Sacroiliac dan pemain yang terkena dampak disarankan untuk merujuk dokter untuk evaluasi lengkap kondisi tersebut.

Leher terkilir – Berfokus pada shuttlecock untuk jangka waktu lama dan memutar leher seseorang sesuai dengan berbagai arah, dapat menyebabkan leher diperpanjang melampaui sudut normal, terutama saat bermain smash dan pemogokan di sekitar kepala, sehingga menyebabkan leher terkilir.

Kram – Kram dapat digambarkan pada pemain bulutangkis karena rasa sakit yang tiba-tiba dan hebat yang disebabkan terutama di area kaki karena kehilangan cairan yang besar, terlalu panasnya otot dan kelelahan. Meskipun tiba-tiba kram bisa menjamin itu untuk ditempatkan dalam kategori "cedera akut", itu dianggap sebagai cedera kronis, karena itu terjadi setelah bermain bulutangkis untuk waktu yang lama.

Abrasif dan lecet – Umum namun kurang ganas dibandingkan dengan sisa kondisi yang disebutkan di atas, lecet terjadi sebagian besar di tangan dan lutut karena kontak langsung dengan permukaan keras ketika pemain jatuh atau tergores sendiri. Lepuh terjadi karena nanah atau pembentukan cairan di bawah kulit yang disebabkan oleh periode yang panjang dari mencengkeram raket, abrasi yang tidak dibersihkan atau sembuh dengan benar dan tumit atau jari kaki yang terus terbungkus sepatu atau berada dalam kontak langsung dengan permukaan yang keras untuk waktu yang lama.

Pencegahan dan penyembuhan:

Akan lebih bijaksana untuk mematuhi aturan yang sering terdengar di arena latihan "Anda tidak cocok untuk bermain olahraga, Anda bermain olahraga untuk menjadi sehat!" Oleh karena itu, disarankan bagi pemain bulutangkis segala usia dan level untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan pra-pertandingan penting, yang termasuk tetapi tidak terbatas pada peningkatan tingkat kebugaran, nutrisi yang lebih baik, penurunan berat badan, mendapatkan sepatu yang tepat, genggaman dan pakaian lainnya, pemanasan sebelum bermain dan meningkatkan teknik bermain.

Seseorang tidak dapat cukup menekankan pentingnya sesi pemanasan yang baik sebelum dan sesi pendinginan setelah pertandingan berat badminton. Pemanasan tipikal harus mencakup sekitar 5-10 menit jogging ringan, spot walking atau skipping, diikuti dengan peregangan pendek masing-masing 30 detik, sedikit lebih lama membentang pada otot yang lebih ketat yang diakhiri dengan peregangan untuk kelompok otot tertentu seperti bahu, hamstring dll Jika pemain ingin, dia juga dapat mengikuti ini dengan latihan khusus tertentu seperti push-up, sit-up dan sejenisnya. Peregangan melepaskan ketegangan di dalam otot, memungkinkan gerakan dan sirkulasi yang lebih bebas dan tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk badminton tugas berat, tetapi juga pikiran. Mulailah permainan dengan sekitar 5-20 menit tembakan lembut dengan pasangan Anda dan kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dan tempo permainan Anda. Idealnya seseorang harus mengakhiri permainan dengan latihan pendinginan dan peregangan juga.

Sepatu dan genggaman terutama sangat penting dalam mencegah cedera pergelangan kaki dan siku masing-masing. Mencengkeram raket terlalu keras atau panjang dapat menyebabkan Tennis Elbow, sementara menggunakan sepatu non-pendukung yang berat menyebabkan ankle sprains dan Achilles Tendonitis.

Untuk mencegah masalah siku, berhati-hatilah untuk membeli raket berkualitas baik yang pas di telapak tangan Anda. Ubah raket Anda menjadi instrumen yang kuat, yang dapat mencegah cedera dengan menambahkan pegangan pada pegangan, berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak mengganggu keseimbangan raket. Bagi Anda, yang sudah menderita dari Tennis Elbows sebelumnya, akan masuk akal untuk memakai Tennis Elbow Compression Strap, yang bekerja dengan mengurangi ketegangan pada tendon siku.

Badminton mengharuskan pemain untuk meluncur di pengadilan dan karena itu akan menjadi ide yang baik untuk mendapatkan sepatu yang memiliki dukungan lengkungan yang baik, peredam kejut untuk mencegah cedera pada pergelangan kaki, cangkir tumit untuk menjaga tumit dilindungi dan sol khusus yang tidak memberikan banyak ruang untuk gesekan dengan tanah di bawah ini. Berhati-hatilah untuk membeli sepatu yang memiliki kombinasi kualitas ini untuk memastikan semua perlindungan bulat. Jangan pernah memakai sepatu jogging atau bola basket untuk permainan bulutangkis Anda dan pastikan Anda menyimpan sepasang sepatu bulu tangkis yang baik di samping yang dimaksudkan semata-mata untuk bulutangkis.

Beberapa produk lain yang direkomendasikan untuk cedera bulutangkis termasuk orthotics dan sol, tali lutut dan Achilles, penopang pergelangan kaki, pendukung bahu dan kaus kaki blister.

Untuk mencegah cedera mata, banyak ilmuwan riset menganjurkan bahwa kacamata plastik polikarbonat bersertifikat dipakai oleh pemula dan pemain bulutangkis yang berpengalaman.

Terakhir, sebagai aturan umum, pastikan Anda selalu diisi dengan baik di air atau minuman olahraga isotonik, terutama saat bermain bulutangkis dalam cuaca panas, karena seperti semua olahraga lainnya, badminton juga cenderung menghirup cairan dan menyebabkan dehidrasi.

Ketika cedera bulutangkis telah terjadi, prosedur yang cepat dan benar sangat penting untuk penyembuhan yang cepat. Dalam kasus cedera akut seperti keseleo tiba-tiba, strain dan air mata, langkah pertama menuju penyembuhan adalah diagnosis yang benar. Ini harus diikuti oleh protokol sisanya, es, kompresi dan elevasi yang mutlak diperlukan untuk pemulihan. Perhatian khusus harus diambil untuk menjaga berat badan dari area yang terluka dan periode rehabilitasi yang panjang adalah suatu keharusan. Dalam kasus pergelangan kaki terkilir yang dilepas, cast walker plastik mungkin diperlukan untuk memberikan dukungan yang diperlukan. Siku Tenis biasanya dapat dikurangi dengan istirahat dan terapi es, tetapi dalam kasus yang lebih parah, pereda nyeri dan obat anti inflamasi dan terkadang suntikan kortikosteroid diperlukan. Golfer's Elbow di sisi lain biasanya diperlakukan dengan tape, penjaga siku, terapi manual dan peregangan. Ketika Achilles Tendonitis terjadi, kantong es biasanya membantu, tetapi periode istirahat minimal tiga bulan diperlukan bagi tubuh untuk memproduksi jaringan kolagen untuk memperbaiki tendon yang cedera.

Kedengarannya menakutkan? Tidak harus begitu! Badminton dapat terus menjadi olahraga yang menyenangkan bagi semua orang yang bahkan memiliki sedikit minat di dalamnya. Rasa takut akan cedera tidak perlu datang ke dalam gambar sama sekali, jika tindakan pencegahan yang diperlukan telah diambil dan jika pemain memilih untuk menjaga diri mereka dengan cerdas diberitahu tentang protokol yang harus diikuti – dalam kasus cedera.

Jauhkan shuttlecock yang terbang tanpa rasa takut dan manjakan diri Anda dengan ledakan badminton bebas cedera!


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *